Daftar Menu Makan Diet Sehat Pagi Siang dan Malam Yang Dijamin Efektif

Daftar Menu Diet Sehat

Daftar menu makan diet sehat pagi siang dan malam haruslah diketahui supaya proses diet dapat sukses terlaksana. Memiliki berat dan bentuk badan yang idela merupakan idaman hampir setiap orang. Berat badan berlebih membuat banyak orang merasa kurang bahkan tidak percaya diri. Tidak hanya urusan kepercayaan diri, berat badan berlebih juga dapat membuat seseorang lebih mudah terkena berbagai penyakit.

Nutrisi yang Dibutuhkan Oleh Tubuh Meskipun Saat Diet

Kelebihan berat badan dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti gen, konsumsi obat hingga gaya hidup yang tidak sehat. Di luaran sana memang telah banyak beredar obat atau suplemen untuk menurunkan berat badan secara cepat. Namun banyak obat pelangsing yang justru mengandung bahan kimia berbahaya.

Untuk itu, cara paling tepat untuk menurunkan berat badan adalah melakukan program diet. Walaupun sedang berdiet dan menu diet sehat menurunkan berat badan benar-benar harus dijaga, namun jangan sampai mengabaikan kebutuhan nutrisi oleh tubuh. Berikut ini adalah daftar kebutuhan nutrisi sangat perlu dicukupi selama berdiet:

Protein

Protein merupakan nutrisi yang diperlukan tubuh sebagai sumber energi. Meskipun sedang berdiet, jangan abaikan asupan protein. Asalkan memilih sumber protein yang tepat, maka tak akan ada masalah dengan program diet yang sedang dijalankan. Protein juga mampu membuat kondisi tubuh semakin sehat dan prima. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi antara lain telur, kedelai, daging unggas, ikan, hingga kacang-kacangan.

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan zat utama yang dibutuhkan tubuh sebagai suember tenaga di samping protein. Tak hanya sebagai sumber tenaga, karbohidrat juga sangat dibutuhkan oleh otak supaya dapat berfungsi optimal.

Air

Saat berdiet, tubuh juga sangat membutuhkan air. Air memang tidak memiliki kandungan nutrisi seperti yang lainnya. Hanya saja air sangat diperlukan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Vitamin dan Mineral

Walaupun sedang berdiet, tubuh tetaplah membutuhkan vitamin dan mineral. Kombinasi kedua zat ini mampu mendukung dan memaksimalkan kinerja organ-organ tubuh sesuai fungsinya.

Lemak

Tubuh juga tetap membutuhkan lemak. Namun lemak yang dimaksud adalah lemak baik. Lemak baik sangat baik dalam menjaga dan meningkatkan fungsi sel dalam tubuh serta sistem imun.

Daftar Menu Makan Diet Sehat Pagi Siang dan Malam

Supaya asupan nutrisi di atas tetap terpenuhi ketika menjalankan program diet, maka pola makan dan menu makannya memang harus benar-benar diatur. Berikut ini adalah susunan menu makan pagi siang dan malam yang dapat diterapkan dalam menjalankan program menurunkan berat badan:

Sarapan

Sarapan adalah hal yang paling penting dalam memulai hari termasuk ketika berdiet. Sarapan akan menjadi dasar tenaga atau energi untuk menjalankan aktifitas. Jangan skip sarapan namun pilihlah menu yang tepat. Menu sarapan yang teoat ketika melakukan program penurunan berat badan adalah satu mangkuk sereal dengan kismis sebagai taburan dan susu bebas lemak sebagai campurannya.

Anda juga dapat mengonsumsi satu buah pisang serta sehelai roti yang terbuat dari biji-bijian utuh. Menu sarapan lain yang dapat dipilih adalah segelas jus jeruk, susu tanpa lemak serta oatmeal yang dicampur kismis. Beberapa jenis makanan tersebut mengandung serat yang tinggi sehingga sangat baik bagi metabolisme.

Camilan

Anda dapat mengonsumsi camilan dua hingga tiga jam setelah sarapan. Tidak sembarang camilan yang dapat dikonsumsi saat diet. Camilan yang tepat dan membantu menurunkan berat badan adalah buah-buahan kaya serat yang dicampur dengan yogurt rendah lemak.

Makan Siang

Selanjutnya adalah menu makan pada siang hari. Pilihan makanan untuk makan siang tetaplah yang rendah lemak dan kaya serat. Beberapa daftar menu diet sehat dan murah untuk makan siang yang dapat dipilih antara lain tumis jamur, dada ayam, selada serta saus mustard. Anda juga dapat menambah 200 gr kentang rebus atau sandwich roti dari biji utuh.

Makan Malam

Terakhir, menu makan malam yang tepat untuk berdiet dan mengakhiri hari adalah capcay tahu dengan paprika dan sayuran lain. Anda dapat menambahkan secangkir teh lemon dengan takaran sekitar 250 ml.

Dari penjelasan di atas dapat diketahui bahwa daftar menu makan diet sehat pagi siang dan malam ternyata tidaklah sulit dan tidak mahal. Jika sudah bosan dengan menu-menu yang disebutkan di atas, Anda dapat mengganti menu makanan dengan jenis dan takaran yang sama. Pasti berat abdan akan segera berkurang dan menjadi ideal.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *