Category: Diet

Daftar Menu Makan Diet Sehat Pagi Siang dan Malam Yang Dijamin Efektif

Daftar Menu Diet Sehat

Daftar menu makan diet sehat pagi siang dan malam haruslah diketahui supaya proses diet dapat sukses terlaksana. Memiliki berat dan bentuk badan yang idela merupakan idaman hampir setiap orang. Berat badan berlebih membuat banyak orang merasa kurang bahkan tidak percaya diri. Tidak hanya urusan kepercayaan diri, berat badan berlebih juga dapat membuat seseorang lebih mudah terkena berbagai penyakit.

Nutrisi yang Dibutuhkan Oleh Tubuh Meskipun Saat Diet

Kelebihan berat badan dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti gen, konsumsi obat hingga gaya hidup yang tidak sehat. Di luaran sana memang telah banyak beredar obat atau suplemen untuk menurunkan berat badan secara cepat. Namun banyak obat pelangsing yang justru mengandung bahan kimia berbahaya.

Untuk itu, cara paling tepat untuk menurunkan berat badan adalah melakukan program diet. Walaupun sedang berdiet dan menu diet sehat menurunkan berat badan benar-benar harus dijaga, namun jangan sampai mengabaikan kebutuhan nutrisi oleh tubuh. Berikut ini adalah daftar kebutuhan nutrisi sangat perlu dicukupi selama berdiet:

Protein

Protein merupakan nutrisi yang diperlukan tubuh sebagai sumber energi. Meskipun sedang berdiet, jangan abaikan asupan protein. Asalkan memilih sumber protein yang tepat, maka tak akan ada masalah dengan program diet yang sedang dijalankan. Protein juga mampu membuat kondisi tubuh semakin sehat dan prima. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi antara lain telur, kedelai, daging unggas, ikan, hingga kacang-kacangan.

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan zat utama yang dibutuhkan tubuh sebagai suember tenaga di samping protein. Tak hanya sebagai sumber tenaga, karbohidrat juga sangat dibutuhkan oleh otak supaya dapat berfungsi optimal.

Air

Saat berdiet, tubuh juga sangat membutuhkan air. Air memang tidak memiliki kandungan nutrisi seperti yang lainnya. Hanya saja air sangat diperlukan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Vitamin dan Mineral

Walaupun sedang berdiet, tubuh tetaplah membutuhkan vitamin dan mineral. Kombinasi kedua zat ini mampu mendukung dan memaksimalkan kinerja organ-organ tubuh sesuai fungsinya.

Lemak

Tubuh juga tetap membutuhkan lemak. Namun lemak yang dimaksud adalah lemak baik. Lemak baik sangat baik dalam menjaga dan meningkatkan fungsi sel dalam tubuh serta sistem imun.

Daftar Menu Makan Diet Sehat Pagi Siang dan Malam

Supaya asupan nutrisi di atas tetap terpenuhi ketika menjalankan program diet, maka pola makan dan menu makannya memang harus benar-benar diatur. Berikut ini adalah susunan menu makan pagi siang dan malam yang dapat diterapkan dalam menjalankan program menurunkan berat badan:

Sarapan

Sarapan adalah hal yang paling penting dalam memulai hari termasuk ketika berdiet. Sarapan akan menjadi dasar tenaga atau energi untuk menjalankan aktifitas. Jangan skip sarapan namun pilihlah menu yang tepat. Menu sarapan yang teoat ketika melakukan program penurunan berat badan adalah satu mangkuk sereal dengan kismis sebagai taburan dan susu bebas lemak sebagai campurannya.

Anda juga dapat mengonsumsi satu buah pisang serta sehelai roti yang terbuat dari biji-bijian utuh. Menu sarapan lain yang dapat dipilih adalah segelas jus jeruk, susu tanpa lemak serta oatmeal yang dicampur kismis. Beberapa jenis makanan tersebut mengandung serat yang tinggi sehingga sangat baik bagi metabolisme.

Camilan

Anda dapat mengonsumsi camilan dua hingga tiga jam setelah sarapan. Tidak sembarang camilan yang dapat dikonsumsi saat diet. Camilan yang tepat dan membantu menurunkan berat badan adalah buah-buahan kaya serat yang dicampur dengan yogurt rendah lemak.

Makan Siang

Selanjutnya adalah menu makan pada siang hari. Pilihan makanan untuk makan siang tetaplah yang rendah lemak dan kaya serat. Beberapa daftar menu diet sehat dan murah untuk makan siang yang dapat dipilih antara lain tumis jamur, dada ayam, selada serta saus mustard. Anda juga dapat menambah 200 gr kentang rebus atau sandwich roti dari biji utuh.

Makan Malam

Terakhir, menu makan malam yang tepat untuk berdiet dan mengakhiri hari adalah capcay tahu dengan paprika dan sayuran lain. Anda dapat menambahkan secangkir teh lemon dengan takaran sekitar 250 ml.

Dari penjelasan di atas dapat diketahui bahwa daftar menu makan diet sehat pagi siang dan malam ternyata tidaklah sulit dan tidak mahal. Jika sudah bosan dengan menu-menu yang disebutkan di atas, Anda dapat mengganti menu makanan dengan jenis dan takaran yang sama. Pasti berat abdan akan segera berkurang dan menjadi ideal.

10 Menu Makanan yang Tidak Bikin Gemuk

10 menu makanan

Makanan yang tidak bikin gemuk tentu dapat dihitung dengan jari ketersediaannya. Memiliki tubuh dengan berat badan ideal adalah impian dan keinginan hampir semua orang khususnya kaum hawa. Para wanita akan sangat sulit dalam mengontrol asupan makanan dan camilan sehingga membuat pertambahan berat badan menjadi sangat mudah terjadi. Kalau berat badan sudah terlanjur naik, maka untuk mengembalikan berat bada ideal pun merupakan sesuatu yang sangat sulit dicapai karena harus menjalankan diet dan tak bisa makan dengan bebas.

Ini dia daftar makanan yang tidak bikin gemuk

Di saat banyak sekali makanan yang tersedia diluaran sana yang mengandung lemak serta kolesterol yang membiat berat badan susah dikontrol, tenyata masih banyak terdapat makanan yang tidak bikin gemuk tapi mengenyangkan yang membuat tubuh tetap terjaga idealnya. Berikut ini adalah daftar makanan ringan tersebut:

1. Sayuran

Sayuran merupakan salah satu bahan makanan yang sangat kaya akan serat dan baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Siapa bilang sayuran hanya dapat diolah menjadi hidangan utama saja? Ternyata sayuran juga dapat dijadikan camilan tanpa harus cemas berat badan akan naik drastis jika mengonsumsinya. Cara mengolah sayuran menjadi camilan sangatlah mudah yakni tinggal mengukus beberapa jenis sayuran seperti wortel, sayuran hijau atau paprika renyah kemudian dipotong-potong dan siap disantap sebagai camilan.

2. Biskuit dan keju


Saat melakukan diet untuk menunrunkan berat badan serta menjaga berat badan yang ideal, pasti akan banyak larangan makan camilan ini itu yang mengandung banyak minyak. Untuk mengakalinya, konsumsilah biskuit gandum atau keju rendah lemak sebagai snack yang tidak bikin gemuk dan pengganti camilan yang lebih menyehatkan.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein yang sangat bagus dijadikan camilan saat hendak menjaga berat badan ideal. Selain protein, kacang-kacangan juga mengandung zat lain yang menyehatkan dan diperlukan oleh tubuh seperti serat dan zat besi. Jenis kacang yang sangat baik untuk camilan antara lain kacang almond atau edamame. Selain rasanya gurih, juga mudah dan simpel dibawa kemanapun.

4. Puding rendah lemak

Sangat menjengkelkan memang saat malam tiba perut terasa keroncongan padahal sudah tak ada aktivitas lain selain tidur. Mengonsumsi makanan di malam hari terlebih saat hendak tidur dapat membuat resiko kegemukan menjadi semakin tinggi. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat membuat puding rendah lemak yakni tanpa gula dan susu berlebihan sebagai pengganjal perut yang keroncongan di malam hari.

5. Sereal

Tak dipungkiri lagi jika sereal merupakan salahsatu jenis makanan yang mengandung banyak serat. Tentu semua tahu jika serat merupakan zat yang sangat baik bagi yang sedang menjalankan program diet atau menjaga kestabilan berat badan ideal. Oleh karenanya, sereal dapat dijadikan camilan sehat asal dikonsumsi dengan kadar gula yang rendah. Seratnya mampu mengoptimalkan metabolisme tubuh.

6. Roti panggang lapis keju dan tomat

Siapa bilang seseorang yang sedang menjaga berat badan ideal tidak bisa mengonsumsi roti panggang dengan keju? Ternyata roti tawar yang terbuat dari biji utuh seperti gandum dapat diolah menjadi roti panggang sebagai cemilan gak bikin gemuk saat hendak menurunkan berat badan. Bahkan Anda dapat juga menambahkan potongan keju rendah lemak dan irisan tomat serta bawang bombay cincang sebagai bahan pelapisnya.

7. Yoghurt dan buah


Kini semakin banyak tersedia yoghurt yang dapat dijadikan alternatif menu untuk menurunkan berat badan. Konsumsi yoghurt tawar tanpa rasa dengan dikombinasikan dengan potongan buah maka dapat menjadikan sumber kalsium yang lezat dan kaya serat sehingga baik untuk menjaga berat badan tetap stabil.

BACA: Diet Jeruk Nipis Untuk Bentuk Badan Ideal

8. Milshake pisang

Tidak semua milkshake dapat meyebabkan berat badan menjadi semakin bertambah. Contohnya saja pisang matang yang diblender dengan susu rendah lemak maka akan menghasilkan mislkshake yang aman dikonsumsi tanpa takut pertambahan berat badan. Tekstur yang halus, dapat membuatnya mudah dicerna dan mengenyangkan karena energi yang dihasilkan.

9. Apel oles kacang

Kalau sudah bosan dengan hidangan apel yang begitu-begiru saja, dapat mencoba resep apel oles kacang yang membuat lebih berselera untuk mengonsumsinya. Selain nikmat, camilan ini juga tak akan membuat badan semakin melar melainkan menjadi semakin sehat. Tinggal oleskan saja selai kacang ada potongan-potongan apel dan bubuhkan kayu manis bubuk bila diperlukan.

10. Salmon gulung keju

Salmon asap yang diberi lapisan krim keju rendah lemak lalu digulung juga dapat dijadikan camilan sebagai santapan makanan ringan.

Ternyata banyak sekali bukan variasi makanan yang tidak bikin gemuk dan mudah dibuat. Dengan begitu, kini tak perlu khawatir lagi dalam menjaga berat badan agar tetap terjaga dan ideal.

Cara Menurunkan Berat badan Tanpa Olahraga Ternyata Mungkin!

diet tanpa olahraga

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga – Memiliki tubuh tambun tidak hanya menimbulkan masalah bagi kepercayaan diri namun juga berpotensi pada timbulnya berbagai penyakit. Banyak sekali faktor yang dapat menyebabkan berat badan semakin bertambah seperti faktor konsumsi makanan, stress, konsumsi obat tertentu dan beberapa hal yang lainnya. Kesibukan seseorang menjadi kendala utama sehingga tidak dapat melakukan olahraga untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan proporsinal. Kabar baiknya, kini terdapat berbagai cara diet penurunan berat badan tanpa harus menguras waktu untuk berolahraga untuk membakar lemak. Yang terpenting bagi seseorang yang hendak mengurangi berat badan tanpa berolahraga ialah komitmen tinggi dalam menjaga asupan kalori.

7 Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Diet yang sangat efektif dilakukan dengan pengaturan asupan makanan serta diimbangi dengan olahraga untuk membakar kalori. Namun bagi yang tidak memiliki waktu longgar untuk berolahraga, terdapat beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa olahraga berikut ini:

1. Konsumsi protein tanpa lemak

Protein merupakan zat yang sangat baik untuk dikonsumsi bagi yang sedang melaksanakan program diet. Mengapa? Karena zat protein dapat memberikan kepuasan makan dalam jangka waktu yang lebih lama. Perlu diingat bahwa protein yang baik dikonsumsi bagi yang sedang melaksanakan diet adalah protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak yang dapat dijadikan pilihan antara lain kacang-kacangan, daging sapi, daging unggas, telur, tahu dan produk susu rendah lemak.

2. Istirahat cukup


Istirahat yang cukup baik pada malam atau siang hari merupakan cara menurunkan berat badan secara alami. Istirahat atau tidur cukup lebih baik daripada duduk bersantai dan mengemil camilan. Bergadang atau kurang istirahat dapat memicu tubuh merasa lapar semakin meningkat, tidur cukup juga dapat memperbaiki sistem metabolisme.

3. Mengunyah lebih lambat

Mengunyah makanan dengan perlahan-lahan dapat mengkondisikan tubuh dengan cepat mengirim sinyal kenyang pada otak. Dengan menikmati setiap gigitan atau kunyahan makanan yang dikonsumsi, selain dapat lebih menikmati makanan, perut juga akan cepat kenyang sehingga dapat menghindari makan dengan porsi berlebih.

4. Konsumsi lebih banyak sayuran

Sayuran merupakan asupan makanan yang sangat baik ketika melakukan program diet. Kandungan serat dan air dalam sayuran dan buah dapat membantu menurunkan berat badan. Selain dapat memperlancar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh, serat, dan airnya juga dapat menggantikan kalori yang sehat.

5. Banyak minum air putih

Mengonsumsi banyak air putih juga merupakan salah satu tips menurunkan berat badan secara permanen serta tanpa perlu melakukan olahraga. Air putih dapat dijadikan sebagai pengganti air minum manis yang mengandung gula. Asupan air pada tubuh dapat mengurangi resiko dehidrasi dan dapat dijadikan pengganti makanan saat lapar.

6. Memberi penghargaan pada diri sendiri

Setelah berhasil menurunkan berat badan, jangan ragu untuk memberikan penghargaan pada diri sendiri. Penghargaan dapat berupa membeli baju yang sudah lama diidamkan. Hal ini dapat memberikan motivasi pada diri untuk lebih bersemangat dalam menjalankan diet dan meraih hasil berat badan idaman.

7. Masaklah bahan makanan dengan cara yang sehat


Yang tak kalah penting dalam menjalankan diet tanpa banyak waktu untuk berolahraga. Menghindari minyak merupakan langkah yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Cara memasak yang baik untuk para pejuang diet antara lain dikukus, direbus, atau dipanggang tanpa gula.

Demikianlah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang sangat efektif yang dapat dilakukan dengan sederhana. Dalam melaksanakan diet, yang paling penting adalah komitmen tinggi dan juga kontrol diri supaya diet dapat berjalan dengan baik.

Diet Jeruk Nipis Untuk Bentuk Badan Ideal

diet jeruk nipis

Diet jeruk nipis ini bisa dijadikan salah satu alternatif atau pilihan yang akan membantu Anda untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal. Berbagai cara diet telah dilakukan oleh beberapa wanita. Namun, tidak semua cara itu berhasil atau cocok untuk dilakukan. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika Anda mencoba cara diet yang satu ini.

Tentang diet jeruk nipis yang tidak pakai ribet

Pastinya Anda sudah familiar dengan buah jeruk nipis yang kaya akan manfaat. Namun, masih banyak orang yang asing dengan diet menggunakan jeruk nipis. Bagi Anda yang sudah melakukan berbagai macam diet tapi tak kunjung berhasil juga maka tidak ada salahnya dengan mencoba program diet terbaru ini.

Beberapa orang memilih cara lain untuk menurunkan berat badan seperti yoga, olahraga, berenang, dan lain sebagainya. Hal ini pun terkesan membuang-buang waktu saja. Berbeda dengan diet jeruk nipis dimana kita tidak harus melakukan hal-hal yang berat seperti berolahraga. Anda juga tidak perlu melakukan cara-cara yang banyak dan ribet. Cukup dengan satu langkah sederhana maka hasilnya akan sangat menakjubkan.

Sebelum mengetahui cara diet dengan jeruk nipis maka ada baiknya jika kita tahu kandungan dari jeruk itu sendiri. Jeruk nipis memiliki banyak zat-zat yang bermanfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah vitamin C dimana bermanfaat untuk penyerapan kalsium dalam sel lemak sehingga dapat memberikan tenaga bagi tubuh. Selain itu, asam nitrat yang terkandung pun juga tinggi dimana berguna untuk memperlancar sistem pencernaan dalam tubuh sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Melakukan diet jeruk nipis turun kg banyak ini tidak hanya membantu Anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal melainkan terdapat manfaat kesehatan lain yang bisa diperoleh seperti proses pencernaan yang lancar. Kandungan jeruk nipis dapat memperlancar sel-sel darah untuk melespaskan balutan lemak dalam tubuh.

Tidak hanya itu, jeruk nipis juga bisa mengatasi masalah tenggorokan seperti radang dan bengkak pada bibir, mengatasi sariawan, gusi berdarah serta bibir kering. Selain kesehatan yang terjamin. Jeruk nipis ini juga terkenal dalam dunia kecantikan dimana dapat mengencangkan kulit.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan secara permanen dengan jeruk nipis?

Cara ini sangatlah mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu meminum air jeruk nipis pada pagi hari. Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan program diet dengan jeruk nipis:

  1. Pilihlah satu sampai tiga buah jeruk nipis.
  2. Belah jeruk nipis menjadi dua bagian kemudian peraslah hingga mengeluarkan sari atau airnya.
  3. Tambahkan air dingin sekitar 200 cc, tapi Anda juga bisa menggunakan air hangat.
  4. Aduklah campuran tersebut hingga merata. Sebelum itu, Anda juga bisa menambahkan gula putih atau 1 sdm madu agar rasanya tambah nikmat.
  5. Anda pun bisa langsung meminumnya.

Anda bisa melakukan cara ini setiap hari dengan dua kali per harinya, yakni pagi dan sore agar hasil lebih maksimal. Sebaiknya, Anda meminum air jeruk ini setengah jam sebelum makan dimana lambung masih belum terisi makanan apapun. Untuk malam harinya, Anda bisa meminum air jeruk sebelum tidur. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi daun teh untuk memaksimalkan hasilnya.

Jika Anda sudah mulai bosan atau ingin istirahat terlebih dahulu dalam mengonsumsi air jeruk maka Anda bisa mengistirahatkan lambung sehari tanpa meminum air jeruk tersebut. Inilah cara jeruk nipis menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu.

Tujuan dari hal ini adalah tubuh dapat bereaksi sesuai perubahan yang ada. Tubuh Anda mampu meningkatkan dan merangsang antibodi secara optimal. Ingatlah bahwa tubuh membutuhkan mineral yang cukup agar tidak dehidrasi sehingga Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda tidak kekurangan air putih. Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi 2 gelas air jeruk nipis dengan air putih 12 gelas.

Program diet dengan jeruk nipis ini sangat mudah dilakukan karena tidak membutuhkan cara dan langkah yang panjang. Bahannya pun dapat ditemui di berbagai tempat dan harganya terjangkau sehingga program diet ini bisa dilakukan oleh semua kalangan. Lakukan program diet jeruk nipis ini secara rutin agar hasilnya bisa segera terlihat.

Save

Save

Save

Cara Menurunkan Berat Badan Seminggu Dengan Menu Diet 7 Hari

Diet 7 hari

Cara menurunkan berat badan secara cepat dan alami merupakan idaman bagi setiap wanita yang memiliki tubuh gemuk. Pada dasarnya, setiap orang menginginkan badan yang ideal, terlebih bagi para wanita yang selalu ingin tampil cantik. Oleh karena itu, banyak cara yang dilakukan oleh mereka untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Cobalah menu diet untuk cara menurunkan berat badan ini

Segala yang berlebihan itu tidak akan baik, demikian juga dengan kesehatan Anda. Memiliki berat tubuh yang berlebihan dapat menimbulkan penyakit obesitas. Jika tubuh sudah terserang penyakit ini maka kesehatan tubuh pun akan mudah rapuh sehingga penyakit-penyakit lain pun mudah berdatangan seperti kolesterol, hipertensi, tekanan darah tinggi, diabetes maupun serangan jantung. Oleh karena itu, kita harus waspada terhadap berat badan ini.

Selain berbahaya untuk kesehatan, kegemukan juga menjadi masalah dalam penampilan. Banyak wanita gemuk yang merasa kurang percaya diri dengan tubuhnya. Hal ini dikarenakan beberapa teman atau orang di sekitar menjadikan bahan gemuknya menjadi bahan candaan. Tidak hanya itu, tubuh yang gemuk membuat gerakan kita menjadi terhambat atau kurang aktif. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga berat badan agar lebih ideal. Namun, jangan sekali-kali melakukan diet dengan instan karena hasilnya tidak akan baik untuk kesehatan.

Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan 7 kg yang bisa Anda gunakan sebagai program diet:

1. Menu diet sehat hari pertama

Pada hari ini, usahakan hanya mengonsumsi buah segar hingga kenyang. Pilihlah buah yang mengandung banyak air. Namun, jangan memilih buah pisang karena buah ini kaya akan kalori yang justru akan merusak program diet Anda. Perlu Anda tahu bahwa satu buah pisang dengan ukuran sedang memiliki kandungan 120 sampai 160 kalori. Bandingkan saja dengan buah lain, apel misalnya. Buah ini hanya mengandung 50 sampai 60 kalori saja. Selain itu, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan mineral agar tidak dehidrasi. Dengan meminum air putih maka nafsu makan kita akan berkurang karena sudah kenyang duluan.

2. Menu diet hari kedua

Untuk hari kedua, Anda dapat mengonsumsi makanan lain selain buah seperti sayuran berwarna. Untuk awal diet, kita harus siap untuk makan tanpa lauk dan nasi, jadi cukup sayurannya saja. Beberapa tips menurunkan berat badan secara permanen dapat kita lakukan dengan menu:

  • Bisa diselingi dengan kentang rebus
  • Sayuran bisa dibuat salad mentah
  • Tetap imbangi dengan minum 8 gelas per hari
  • Sayuran bisa direbus, kukus atau cara memasak sehat yang lainnya

3. Menu diet hari ketiga

Pada hari ketiga ini, Anda baru boleh mengonsumsi buah dan sayur secara bersamaan. Anda pun bisa menambah makanan lebih dari 3 porsi untuk satu hari. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat maka hindarilah kentang dan buah pisang. Jangan lupa untuk minum air putih secukupnya sebelum makan.

4. Hari keempat program pelangsingan

Menu keempat kali ini, Anda hanya oleh mengonsumsi makanan dari bahan susu dan pisang, seperti pisang yang bertabur susu ataupun pisang kukus dengan segelas susu. Tapi, ingat, jangan pernah menggoreng pisang karena minyaknya akan menambah banyak kalori untuk Anda dan akhirnya program diet akan gagal.

5. Hari kelima program menurunkan berat badan

Pada hari kelima ini, Anda sudah bisa mengonsumsi nasi lagi, tapi cukup lima sendok saja. Untuk menambahkan gizinya maka Anda bisa menambahkan potongan tomat mentah ataupun sudah direbus. Nasi ini bisa dimakan dalam dua porsi setiap harinya. Tapi, jangan makan pada malam hari dan lagi-lagi jangan lupa untuk menambah porsi minumnya.

6. Hari keenam program diet

Pada hari keenam, sebaiknya jangan melewatkan program diet dengan makanan berprotein tapi jangan terlalu banyak. Cukup dengan 1 potong ayam rebus atau daging cincang. Kemudian pada siang harinya, Anda bisa memakan nasi sebanyak 5 sendok makan dengan sayuran dan lauk. Inilah cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.

7. Hari terakhir program diet

Di hari ini, Anda bisa makan 5 sendok nasi dengan sayuran, buah-buahan berair. Jangan lupa untuk menjaga kebutuhan mineral Anda agar tetap terpenuhi.

Demikian cara menurunkan berat badan dengan menu diet sehat selama seminggu atau 7 hari.