8 Makanan yang Penting bagi Kesehatan Wanita

Makanan Kesehatan untuk Wanita

Bagi wanita, sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tidak hanya secara rohani namun juga secara jasmani. Ada beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita, terutama bagi wanita. Namun tidak usah khawatir karena daftar makanan berikut dapat membantu kita memenuhi kebutuhan tersebut sekaligus menjaga kesehatan.

Daftar Makanan yang Penting bagi Kesehatan Wanita

1. Edamame

Makanan ini sangatlah penting karena terdapat lemak serta serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh wanita. Kedua nutrisi tersebut akan digunakan organ tubuh agar tetap berfungsi dengan baik. Apalagi terdapat kandungan isoflavon yang mirip dengan estrogen sehingga sangat membantu bagi wanita terutama setelah mengalami menopause.

2. Brokoli

Sayuran ini banyak sekali mengandung nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Contohnya adalah sulforaphane yaitu nutrisi yang dapat mengurangi kelebihan estrogen yang secara natural diproduksi oleh tubuh wanita sehingga dapat mengurangi resiko terjadinya kanker. Selain itu juga terdapat Vit C dan A, folat, serat, kalsium, kalium bahkan zat besi yang tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh. Cobalah untuk mengkonsumsi 500gr sayuran ini dalam seminggu.

3. Sarden

Makanan ini penting untuk dikonsumsi terutama bagi wanita yang sedang menyusui. Alasannya adalah karena sarden memang mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat meningkatkan kualitas dari ASI seperti kalsium, vitamin D serta lemak. Omega 3 yang ada pada ikan ini juga secara lengkap mengandung EPA juga DHA yang penting bagi bayi.

4. Beri

Tanaman beri yang terdiri dari berbagai jenis seperti strawberry, blackberry, raspberry, dan sebagainya juga dapat menjaga kesehatan wanita. Terlebih karena di dalamnya ada kandungan flavonoid serta antioksidan yang dapat menjadi pelindung sel agar tidak rusak.

5. Kacang

Tanaman lain yang penting adalah kacang seperti almond, kenari, kacang merah dan sebagainya. Makanan ini memiliki kandungan lemak yang rendah serta serat yang tinggi sehingga dapat menjaga tekanan darah sekaligus gula darah.

6. Papaya

Buah yang rasanya manis ini juga sangat bermanfaat bagi wanita karena warnanya yang kemerahan. Warna itu berarti buah ini memiliki beta karoten di dalamnya serta likopen. Kedua nutrisi tersebut penting bagi wanita karena dapat mencegah penyakit kangker payudara serta leher rahim.

7. Yoghurt

Makanan yang terbuat dari bahan dasar susu ini juga memiliki semua kandungan nutrisi penting yang ada pada susu. Karena itulah bagi kita yang tidak suka minum susu maka bisa mengkonsumsi yoghurt sebagai gantinya. Apalagi dengan tambahan kandungan bakteri probiotik yang baik bagi pencernaan tentunya akan semakin menambah manfaatnya. Lebih baik pilihlah yoghurt yang terbuat dari bahan dasar susu yang rendah lemak serta memiliki tambahan VitD untuk meningkatkan manfaatnya.

8. Alpukat

Buah ini merupakan salah satu yang ternyata memiliki MUFA yaitu asam lemak yang tak jenuh dan baik bagi kesehatan wanita di dalamnya. Bahkan ada penelitian yang hasilnya membuktikan jika diet alpukat bisa membantu dalam mengurangi lemak di bagian perut sekaligus berfungsi melindungi kulit dan mata. Bahkan jika rutin memakan buah ini maka dapat membantu dalam menurunkan tingkat LDL serta menaikkan tingkat HDL dalam darah.

Demikianlah daftar makanan yang ternyata manfaatnya sangatlah penting terutama bagi kesehatan wanita. Karena itulah kita bisa mencoba untuk menambahkan semua makanan tersebut ke dalam daftar makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Tentu saja mengkonsumsi semua makanan tersebut harus tetap dalam porsi yang seimbang sehingga dapat dirasakan manfaatnya.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *