Latest

Daftar Menu Makan Diet Sehat Pagi Siang dan Malam Yang Dijamin Efektif

Daftar Menu Diet Sehat

Daftar menu makan diet sehat pagi siang dan malam haruslah diketahui supaya proses diet dapat sukses terlaksana. Memiliki berat dan bentuk badan yang idela merupakan idaman hampir setiap orang. Berat badan berlebih membuat banyak orang merasa kurang bahkan tidak percaya diri. Tidak hanya urusan kepercayaan diri, berat badan berlebih juga dapat membuat seseorang lebih mudah terkena berbagai penyakit.

Nutrisi yang Dibutuhkan Oleh Tubuh Meskipun Saat Diet

Kelebihan berat badan dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti gen, konsumsi obat hingga gaya hidup yang tidak sehat. Di luaran sana memang telah banyak beredar obat atau suplemen untuk menurunkan berat badan secara cepat. Namun banyak obat pelangsing yang justru mengandung bahan kimia berbahaya.

Untuk itu, cara paling tepat untuk menurunkan berat badan adalah melakukan program diet. Walaupun sedang berdiet dan menu diet sehat menurunkan berat badan benar-benar harus dijaga, namun jangan sampai mengabaikan kebutuhan nutrisi oleh tubuh. Berikut ini adalah daftar kebutuhan nutrisi sangat perlu dicukupi selama berdiet:

Protein

Protein merupakan nutrisi yang diperlukan tubuh sebagai sumber energi. Meskipun sedang berdiet, jangan abaikan asupan protein. Asalkan memilih sumber protein yang tepat, maka tak akan ada masalah dengan program diet yang sedang dijalankan. Protein juga mampu membuat kondisi tubuh semakin sehat dan prima. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi antara lain telur, kedelai, daging unggas, ikan, hingga kacang-kacangan.

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan zat utama yang dibutuhkan tubuh sebagai suember tenaga di samping protein. Tak hanya sebagai sumber tenaga, karbohidrat juga sangat dibutuhkan oleh otak supaya dapat berfungsi optimal.

Air

Saat berdiet, tubuh juga sangat membutuhkan air. Air memang tidak memiliki kandungan nutrisi seperti yang lainnya. Hanya saja air sangat diperlukan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Vitamin dan Mineral

Walaupun sedang berdiet, tubuh tetaplah membutuhkan vitamin dan mineral. Kombinasi kedua zat ini mampu mendukung dan memaksimalkan kinerja organ-organ tubuh sesuai fungsinya.

Lemak

Tubuh juga tetap membutuhkan lemak. Namun lemak yang dimaksud adalah lemak baik. Lemak baik sangat baik dalam menjaga dan meningkatkan fungsi sel dalam tubuh serta sistem imun.

Daftar Menu Makan Diet Sehat Pagi Siang dan Malam

Supaya asupan nutrisi di atas tetap terpenuhi ketika menjalankan program diet, maka pola makan dan menu makannya memang harus benar-benar diatur. Berikut ini adalah susunan menu makan pagi siang dan malam yang dapat diterapkan dalam menjalankan program menurunkan berat badan:

Sarapan

Sarapan adalah hal yang paling penting dalam memulai hari termasuk ketika berdiet. Sarapan akan menjadi dasar tenaga atau energi untuk menjalankan aktifitas. Jangan skip sarapan namun pilihlah menu yang tepat. Menu sarapan yang teoat ketika melakukan program penurunan berat badan adalah satu mangkuk sereal dengan kismis sebagai taburan dan susu bebas lemak sebagai campurannya.

Anda juga dapat mengonsumsi satu buah pisang serta sehelai roti yang terbuat dari biji-bijian utuh. Menu sarapan lain yang dapat dipilih adalah segelas jus jeruk, susu tanpa lemak serta oatmeal yang dicampur kismis. Beberapa jenis makanan tersebut mengandung serat yang tinggi sehingga sangat baik bagi metabolisme.

Camilan

Anda dapat mengonsumsi camilan dua hingga tiga jam setelah sarapan. Tidak sembarang camilan yang dapat dikonsumsi saat diet. Camilan yang tepat dan membantu menurunkan berat badan adalah buah-buahan kaya serat yang dicampur dengan yogurt rendah lemak.

Makan Siang

Selanjutnya adalah menu makan pada siang hari. Pilihan makanan untuk makan siang tetaplah yang rendah lemak dan kaya serat. Beberapa daftar menu diet sehat dan murah untuk makan siang yang dapat dipilih antara lain tumis jamur, dada ayam, selada serta saus mustard. Anda juga dapat menambah 200 gr kentang rebus atau sandwich roti dari biji utuh.

Makan Malam

Terakhir, menu makan malam yang tepat untuk berdiet dan mengakhiri hari adalah capcay tahu dengan paprika dan sayuran lain. Anda dapat menambahkan secangkir teh lemon dengan takaran sekitar 250 ml.

Dari penjelasan di atas dapat diketahui bahwa daftar menu makan diet sehat pagi siang dan malam ternyata tidaklah sulit dan tidak mahal. Jika sudah bosan dengan menu-menu yang disebutkan di atas, Anda dapat mengganti menu makanan dengan jenis dan takaran yang sama. Pasti berat abdan akan segera berkurang dan menjadi ideal.

Inilah 5 Penyebab Haid Tidak Teratur Pada Wanita

5 Penyebab Haid

Penyebab haid tidak teratur harus diketahui dengan pasti agar kita tahu apakah penyebabnya berbahaya atau tidak untuk kesehatan. Haid merupakan salah satu gejala pubertas yang dialami oleh perempuan. Banyak para remaja bahkan hingga dewasa yang belum teratur dalam siklus haid karena berbagai macam penyebab yang bisa terjadi.

Penyebab haid tidak teratur yang harus diketahui

Menstruasi adalah proses keluarnya darah sekitar 3-7 hari sebagai akibat luruhnya dinding rahim. Siklus menstruasi yang normal berkisar antara 28-35 hari. Dalam setahun biasanya terjadi menstruasi sebanyak 11-13 kali. Setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang berbeda-beda tergantung dengan keadaan tubuh mereka. Kesehatan, pola makan dan pola hidup sangat berpengaruh terhadap siklus mentruasi wanita.

Beberapa wanita mengalami masalah dalam menstruasi seperti darah keluar terlalu banyak, menstruasi terlalu lama, menstruasi tidak teratur, dan masih banyak lagi. Menstruasi tidak teratur menjadi masalah yang sering dialami oleh para wanita. Banyak hal yang bisa menjadi penyebab mengapa siklus menstruasi kita tidak teratur atau pun penyebab menstruasi terlambat. Berikut ini adalah hal-hal yang menyebabkan haid tidak tertatur:

1. Sindrom ovarium polikistik

Sindrom ini memiliki kumpulan gejala akibat kista kecil di dalam indung telur. Adanya kista ini mengganggu keseimbangan hormon, termasuk meningkatnya testosteron pada wanita. Dampak lainnya juga terjadi pada proses pelepasan ovum sehingga membuat seorang wanita tidak mengalami menstruasi atau menstruasi yang tidak normal dan tidak rutin.

2. Kehamilan

Menstruasi yang tak kunjung datang bisa menjadi tanda jika Anda sedang mengandung. Apabila menstruasi Anda terlambat atau berbeda jauh dari siklus yang seharusnya maka kemungkinan yang bisa terjadi adalah kehamilan. Oleh karena itu, segera periksakan pada dokter untuk memastikan kehamilan tersebut. Biasanya akan dilakukan tes kehamilan seperti USG.

3. Pola hidup

Pola hidup sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh dan mental kita. Apabila kita melakukan olahraga secara berlebihan hingga turun berat badan yang sangat drastis dapat menyebabkan haid tidak teratur dan tidak lancar. Begitu juga ketika tubuh kita mengalami kegemukan atau obesitas. Pola hidup seperti ini tidak hanya mempengaruhi berat badan kita tapi juga siklus menstruasi. Inilah penyebab haid tidak teratur tiap bulan yang sangat berpengaruh.

4. Alat kontrasepsi


Banyak para wanita yang sudah menikah menggunakan alat kontrasespsi sebagai usaha untuk menunda momongan. Bagi Anda yang memasang alat kontrasepsi pasti mengalami perubahan dalam siklus mentruasi, khususnya untuk pil KB atau IUD (spiral). Jika Anda menggunakan pil KB, darah menstruasi akan berkurang dan Anda menjadi jarang menstruasi. Berbeda jika Anda menggunakan IUD maka darah menstruasi justru akan keluar lebih banyak dan disertai dengan sakit perut. Untuk itu, pertimbangkan terlebih dahulu apa saja dampak yang akan terjadi saat menggunakan alat kontrasespsi yang dipilih.

5. Tiroid

Kelenjar tiroid ada di bagian leher yang bertugas untuk memproduksi hormon sebagai pengatur metabolisme tubuh. Apabila kelenjar tiroid tersebut mengalami masalah maka akan terjadi beberapa masalah, seperti gangguan pencernaan dan siklus menstruasi. Oleh karena itu, periksa ke dokter jika mengalami masalah tersebut untuk mengetahui bagaimana level hormon tiroid dalam darah.

Penyebab menstruasi tidak lancar di atas dapat Anda perhatikan sehingga Anda mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika menstruasi tidak lancar. Setiap orang mungkin memiliki siklus yang selalu berubah, tergantung dengan keadaan tubuhnya saat itu. Oleh karena itu, jangan ragu untuk memeriksakan diri pada dokter ketika menstruasi tidak lancar terus terjadi untuk mengetahui penyebab haid tidak teratur.

Tentang Detox Fiber untuk Mengeluarkan Racun Tubuh

detox fiber

Detox fiber untuk kesehatan sudah mulai dilakukan oleh banyak orang, mengingat dampaknya yang begitu positif bagi kesehatan tubuh. Sebelum melakukan detox maka ada baiknya jika Anda mengetahui berbagai informasi mengenai detox terlebih dahulu agar hasilnya bisa didapatkan dengan maksimal.

Apa itu detox fiber untuk kesehatan

Detox atau detoks merupakan proses mengeluarkan racun atau toksin di dalam tubuh melalui keringat, tinja, pernapasan dan urin dengan menggunakan empat organ utama di dalam tubuh, yakni ginjal, kulit, hati, dan saluran pencernaan. Fiber detox ini mampu mengoptimalkan proses pengeluaran racun dalam tubuh khususnya saluran pencernaan.

Dampak positif yang diberikan setelah melakukan detoks adalah kulit menjadi bercahaya, sistem pencernaan lebih lancar, mengurangi rasa sakit pada persendian dan punggung, meningkatkan energi, meningkatkan vitalitas, dan mengurangi berbagai rasa sakit kronik.

Terdapat beberapa penyebab yang membuat racun menumpuk di dalam tubuh kita, seperti dari faktor makanan. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, kolesterol tinggi, makanan dan minuman ringan yang mengandung bahan-bahan berbahaya lainnya dapat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh.

Lantas, bagaimana mekanisme kerjanya?

Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan oleh Profesor Denis Burkitt dari Trinity College mengatakan bahwa meskipun serat tidak dicerna dalam tubuh tapi serat ini sangatlah penting bagi kesehatan. Serat dapat menyerap air dari tubuh menuju usus untuk pencernaan semakin lancar.

Serat ini terkandung banyak di dalam makanan nabati. Zat inilah yang menguatkan dinding sel. Biasanya, serat terbuat dari molekul karbohidrat yang begitu lengkap. Meskipun serat hanya mempunyai sedikit kalori tapi serat ini dapat membuat kita merasa kenyang sehingga nafsu makan pun berkurang.

Kebutuhan serat ini haruslah dipenuhi agar tidak menimbulkan masalah bagi kesehatan tubuh. Jika serat ini tidak dipenuhi maka tubuh rawan dengan berbagai penyakit konstipasi, termasuk hemorrhoid, kanker usus, varises Vena, dan diverticulosis. Kebutuhan akan serat ini bisa Anda dapatkan dari konsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan secara langsung.

Jenis serat

Sebelum itu, Anda harus tahu terlebih dahulu apa saja jenis serat:

1. Serat makanan yang larut

Serat yang dapat dicerna oleh tubuh ini larut di dalam air dan akan merubah menjadi gel. Ini adalah fungsi serat yang larut:

  1. Membantu menurunkan kolesterol
    Serat akan mengikat asam empedu sehingga tubuh tidak akan menyerap lemak yang sudah terikat dengan serat yang larut ini.
  2. Membantu menyeimbangkan berat badan dan gula darah pada penderita Diabetes Melitus
    Serat yang sudah berbentuk gel ini akan memperlambat pencernaan dan menunda pengosongan perut sehingga Anda tidak akan merasa lapar.
  3. Mencegah wasir atau sembelit atau susah buang air besar
    Serat akan mengikat lebih banyak air sehingga akan membantu memindahkan atau melunakkan limbah melalui usus dan menyeimbangkan kadar pH dalam usus.

2. Serat makanan tidak larut

Serat ini tidak dapat larut di dalam air sehingga serat-serat tersebut akan melalui saluran pencernaan cenderung utuh dan memperlancar perjalanan limbah dan makanan melewati usus.
Setelah mengetahui jenis-jenis serat tersebut maka akan memudahkan Anda dalam memenuhi serat bagi tubuh. Sebenarnya, apa saja manfaat serat untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat fiber detox melalui kandungan serat:

  1. Melancarkan BAB
    Serat dalam makanan dapat meningkatkan ukuran dan berat kotoran Anda serta akan membuatnya lebih halus. Hal ini berarti akan mengurangi resiko konstipasi. Apabila kotoran Anda berair atau lembek maka serat akan membantu mengeraskannya karena tugas serat yang menyerap air.
  2. Membantu menyehatkan usus
    Diet dengan serat tinggi mampu menurunkan resiko kantong kecil pada usus dan wasir. Beberapa serat akan difermentasikan dalam usus.
  3. Menurunkan resiko kolesterol
    Serat yang larut dalam air banyak terkandung di oat, kacang, atau flaxseed yag membantu dalam menurunkan tingkat kolesterol melalui kolesterol jahat atau liloproteon yang rendah.
  4. Mengendalikan kadar darah dalam tubuh
    Serat sangatlah penting bagi penderita diabetes untuk menurunkan penyerapan gula. Oleh karena itu, mengonsumsi serat akan mengurangi resiko pengembangan diabetes tipe 2.
  5. Membantu mencapai berat badan ideal
    Makanan dengan serat yang tinggi sedikit susah dikunyah sehingga rasa lapar pun hilang. Hal ini membuat Anda tidak akan makan terlalu banyak. Diet ini pun akan memberikan badan yang ideal bagi Anda dan juga kesehatan yang terjaga.

Salah satu produk yang bisa Anda gunakan dalam proses detoksifikasi adalah Fiforlif. Produk ini dibuat dengan bentuk minuman jus sehingga Anda akan lebih mudah untuk mengonsumsinya. Minuman ini terkenal dengan nutrisi dan serat yang begitu tinggi berkat manfaat dari kandungan Goji Berry.

Kedua kandungan ini mampu menjaga kesehatan saluran pencernaan, terutama usus besar melalui proses detoks dengan nutrisi tinggi. Hal ini penting dilakukan, mengingat usus manusia ternyata lebih rawan dari berbagai macam penyakit sehingga perlu dilakukan proses detox fiber untuk kesehatan.

8 Makanan yang Harus Dihindari Demi Kesehatan Otak Kita

Makanan yang harus dihindari ini pasti memiliki kandungan yang bisa membahayakan berbagai macam penyakit atau masalah kesehatan. Saat memilih makanan maka kita perlu memperhatikan bagaimana keadaan tubuh kita dan bagaimana dampaknya untuk kesehatan agar kesehatan kita tetap terjaga.

Rupanya ini dia makanan yang harus dihindari

Makanan adalah kebutuhan pokok bagi makhluk hidup. Namun, kita juga harus memperhatikan apakah makanan itu baik untuk kesehatan atau tidak. Sebenarnya, terdapat banyak makanan perusak ingatan dan otak kita. Oleh karena itu, kita tidak boleh sembarangan memilih makanan yang akan dikonsumsi.

Berdasarkan penelitian, terdapat berbagai jenis makanan yang jika dikonsumsi secara berlebihan maka akan mempengaruhi kesehatan otak. Lantas, apa saja makanan yang harus dihindari demi kesehatan itu?

1. Gula

Sebagian besar orang hanya mengenal gula sebagai penyebab penyakit diabetes. Selain itu, ternyata mengonsumsi gula secara berlebihan dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan otak. Semakin tinggi kadar gula di dalam darah akan berdampak juga pada kemampuan dan memori untuk mempelajari sesuatu dan mengingat. Hal ini dikarenakan dengan kadar gula yang meningkat di dalam darah maka akan membatasi penggunaan sel otak hingga akhirnya membuat penurunan pada aktivitas sel otak.

2. Makanan cepat saji

Perkembangan zaman yang semakin banyak makanan instan menjadi penyebab makanan cepat saji disukai oleh banyak orang. Namun, makanan ini sebenarnya tidak baik untuk dikonsumsi. Bahkan, kita menyebutnya sebagai junk food karena jika dikonsumsi dalam jangka panjang akan berdampak buruk pada memori bahkan sampai kehilangan memori. Lebih parahnya, jika hal ini tidak segera di atasi maka dapat menyebabkan penyakit alzheimer.

3. Garam

Mungkin Anda sudah familiar dengan bahaya garam yang dapat membahayakan denyut jantung dan hipertensi. Namun, tahukah Anda jika kelebihan kadar garam dapat mempengaruhi fungsi kognitif. Hal ini akan mengurangi kemampuan otak untuk mengingat dan berpikir. Oleh karena itu, ada baiknya jika kita menghindari makanan yang mengandung banyak garam atau terlalu asin.

4. Gorengan

Minyak yang ada pada gorengan mengandung lemak jenuh sehingga dapat menyebabkan penyakit kolesterol. Untuk itulah dikatakan bahwa gorengan merupakan makanan tinggi kolesterol. Ternyata, tidak hanya itu. mengonsumsi gorengan dengan jumlah yang banyak dapat melemahkan kemampuan otak seseorang.

BACA: Tentang Detox Fiber Untuk Mengeluarkan Racun Tubuh

5. Makanan olahan

Berbagai resep dapat dibuat dengan bahan-bahan yang sehat. Namun, tahukah jika makanan olahan itu ternyata juga tidak baik untuk kesehatan otak. Meskipun makanan itu terbuat dari jagung alami sekalipun tapi tetap saja akan berdampak buruk. Hal ini dikarenakan makanan olahan mengandung perasa buatan, zat aditif, pewarna dan pengawet makanan.

Bahan-bahan kimiawi ini tidak akan baik jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama. Terlebih, bahan-bahan ini akan mempengaruhi perilaku dan fungsi kognitif yang membuat menurunnya kinerja otak atau dengan sebutan lain akan membuat orang lebih menjadi bodoh.

6. Popcorn

Mungkin, Anda belum tahu jika ternyata makanan yang terbuat dari jagung ini juga dapat berpengaruh terhadap otak. Diketahui bahwa popcorn mengandung PFOA atau asam perfluorooctanioc. Menariknya, kandungan ini juga ditemukan pada barang-barang seperti pot teflon dan panci. Pada umumnya, makanan ringan ini juga ditambahkan zat seperti diacetyl yang mampu memecah lapisan-lapisan sel sebagai pelindung otak.

7. Mentega dan daging merah

Mentega dan daging merah memiliki kandungan lemak jenuh yang ternyata tidak baik untuk kesehatan otak. Dikatakan bahwa orang yang lebih banyak mengonsumsi lemak jenuh maka akan lebih beresiko mengalami penurunan memori dan fungsi otak. Hal ini dikarenakan, kelebihan lemak jenuh di dalam tubuh mampu memberikan dampak pada kinerja organ tubuh, termasuk fungsi otak. Inilah makanan berlemak yang harus dihindari saat diet.

8. Tahu

Anda akan terkejut saat melihat tahu sebagai salah satu makanan yang tidak sehat. Seperti yang kita tahu bahwa tahu mengandung protein tinggi yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Lantas, apa yang membuat tahu memberikan dampak negatif? Berdasarkan suatu penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi tahu berlebihan akan beresiko dalam menghilangkan memori di otak.

Setelah mengetahui beberapa makanan yang berdampak buruk pada kesehatan otak, maka saatnya Anda menghindari mengonsumsi berlebih pada makanan-makanan tersebut. Karena segala sesuatu yang berlebihan itu juga tidak akan baik. Demikian makanan yang harus dihindari demi menjaga kesehatan tubuh khususnya otak kita.

Save

Save

Penyebab Kencing Tidak Tuntas Pada Wanita, Nomor 4 Tak Disangka-Sangka!

Penyebab Kencing Tidak Tuntas

Kencing tidak tuntas pada wanita sering mengganggu aktivitas atau kegiatan yang sedang dilakukan. Kencing tidak tuntas merupakan sebuah keinginan untuk mengeluarkan urine lagi tidak lama setelah kencing. Definisi lain adalah keadaan dimana masih merasa ada urine yang belum keluar secara tuntas. Hal ini sering terjadi pada wanita. Kencing tidak tuntas sering dianggap sepele karena dapat dikategorikan sebagai gangguan berkemih yang perlu diwaspadai.

Penyebab Kencing Tidak Tuntas Pada Wanita

Kencing tidak tuntas terjadi pada wanita bukan tanpa sebab. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan kencing tak tuntas yang sangat tidak nyaman ini. Bahkan kencing tidak tuntas juga dapat dikategorikan sebagai kelainan pada kandung atau saluran kemih yang memicu wanita menjadi sering buang air kecil. Berikut ini adalah daftar penyebab mengapa kencing tidak tuntas sering dialami wanita:

1. Terjadi kerusakan saraf

Urine yang tidak bisa keluar dengan tuntas ternyata dapat terjadi karena beberapa kondisi. Misalnya saja pada penderita stroke dan diabetes, gangguan berkemih yang satu ini merupakan hal biasa. Bahkan kerusakan saraf pada tulang belakang juga dapat memicu kencing tidak tuntas. Jika dibiarkan semakin lama, maka intensitas berkemih akan menjadi semakin sering hingga menyebabkan rasa sakit. Untuk itu, segera konsultasi ke dokter adalah langkah yang tepat.

2. Terserang infeksi

Selain pengaruh kerusakan saraf, kencing tidak tuntas juga dapat menyerang karena infeksi atau peradangan pada saluran kemih. Salah satu contoh infeksi pada saluran kemih yang sering terjadi adalah gonore yang merupakan salah satu penyakit seksual menular. Gonore merupakan salah satu contoh infeksi yang menyebabkan berbagai gangguan saat buang air kecil.

3. Dampak dari konsumsi obat-obatan tertentu


Terdapat beberapa jenis obat yang dapat mempengaruhi kelancaran buang air kecil. Obat-obatan tersebut antara lain obat bius, anti depresan, obat hidung tersumbat, obat alergi, obat kram dan obat inkontinensia urine dapat mengganggu kesehatan saluran kemih yang membuat frekuensi buang air kecil menjadi lebih sering. Agar kencing lancar pada saat mengonsumsi obat-obatan tersebut, sebaiknya dikonsumsi sesuai aturan dan dosis serta perbanyak minum air putih untuk menetralisir.

4. Terjadi masalah psikologis

Penyebab yang satu ini memang tak disangka-sangka. Masalah psikologis ternyata juga sangat berperan dalam menyebabkan gangguan buang air kencing. Salah satu sindrom yakni paruresis merupakan sindrom yang berkaitan dengan psikologis seseorang yang membuat mereka merasa malu untuk buang air kecil di toilet umum. Karena lebih senang menahan kencing, akhirnya maslah kencing tak tuntas pun tak dapat terelakkan.

5. Terdapat gangguan kandung kemih

Gangguan pada kandung kemih sendiri juga dapat mengakibatkan kencing tidak tuntas. Masalah yang sering muncul adalah melemahnya otot kandung kemih yang berdampak pada kanker yang dapat menghalangi saluran kemih. Hal inilah yang mula-mula membuat kencing menetes setelah kencing dan lambat laun akan menyebabkan kencing tidak tuntas hingga terjadinya penggosongan kandung kemih yang perlu pengobatan khusus.

6. Membesarnya kelenjar prostat jinak

Kencing tidak tuntas juga dapat terjadi pada pria yang sudah berumur. Kencing tidak tuntas pada pria paruh baya seringnya disebabkan karena terjadinya pembengkakan atau pembesaran bagian tengah prostat sehingga dapat memberikan penekanan pada saluran kemih. Hal ini tentu akan berpengaruh buruk bagi pria saat berkemih.

Supaya kencing tidak tuntas pada wanita tidak menyerang Anda, perhatikan beberapa faktor penyebab di atas. Jangan biarkan kencing tidak tuntas terjadi pada Anda selama berhari-hari. Segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapat saran dan pengobatan yang tepat.

10 Menu Makanan yang Tidak Bikin Gemuk

10 menu makanan

Makanan yang tidak bikin gemuk tentu dapat dihitung dengan jari ketersediaannya. Memiliki tubuh dengan berat badan ideal adalah impian dan keinginan hampir semua orang khususnya kaum hawa. Para wanita akan sangat sulit dalam mengontrol asupan makanan dan camilan sehingga membuat pertambahan berat badan menjadi sangat mudah terjadi. Kalau berat badan sudah terlanjur naik, maka untuk mengembalikan berat bada ideal pun merupakan sesuatu yang sangat sulit dicapai karena harus menjalankan diet dan tak bisa makan dengan bebas.

Ini dia daftar makanan yang tidak bikin gemuk

Di saat banyak sekali makanan yang tersedia diluaran sana yang mengandung lemak serta kolesterol yang membiat berat badan susah dikontrol, tenyata masih banyak terdapat makanan yang tidak bikin gemuk tapi mengenyangkan yang membuat tubuh tetap terjaga idealnya. Berikut ini adalah daftar makanan ringan tersebut:

1. Sayuran

Sayuran merupakan salah satu bahan makanan yang sangat kaya akan serat dan baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Siapa bilang sayuran hanya dapat diolah menjadi hidangan utama saja? Ternyata sayuran juga dapat dijadikan camilan tanpa harus cemas berat badan akan naik drastis jika mengonsumsinya. Cara mengolah sayuran menjadi camilan sangatlah mudah yakni tinggal mengukus beberapa jenis sayuran seperti wortel, sayuran hijau atau paprika renyah kemudian dipotong-potong dan siap disantap sebagai camilan.

2. Biskuit dan keju


Saat melakukan diet untuk menunrunkan berat badan serta menjaga berat badan yang ideal, pasti akan banyak larangan makan camilan ini itu yang mengandung banyak minyak. Untuk mengakalinya, konsumsilah biskuit gandum atau keju rendah lemak sebagai snack yang tidak bikin gemuk dan pengganti camilan yang lebih menyehatkan.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein yang sangat bagus dijadikan camilan saat hendak menjaga berat badan ideal. Selain protein, kacang-kacangan juga mengandung zat lain yang menyehatkan dan diperlukan oleh tubuh seperti serat dan zat besi. Jenis kacang yang sangat baik untuk camilan antara lain kacang almond atau edamame. Selain rasanya gurih, juga mudah dan simpel dibawa kemanapun.

4. Puding rendah lemak

Sangat menjengkelkan memang saat malam tiba perut terasa keroncongan padahal sudah tak ada aktivitas lain selain tidur. Mengonsumsi makanan di malam hari terlebih saat hendak tidur dapat membuat resiko kegemukan menjadi semakin tinggi. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat membuat puding rendah lemak yakni tanpa gula dan susu berlebihan sebagai pengganjal perut yang keroncongan di malam hari.

5. Sereal

Tak dipungkiri lagi jika sereal merupakan salahsatu jenis makanan yang mengandung banyak serat. Tentu semua tahu jika serat merupakan zat yang sangat baik bagi yang sedang menjalankan program diet atau menjaga kestabilan berat badan ideal. Oleh karenanya, sereal dapat dijadikan camilan sehat asal dikonsumsi dengan kadar gula yang rendah. Seratnya mampu mengoptimalkan metabolisme tubuh.

6. Roti panggang lapis keju dan tomat

Siapa bilang seseorang yang sedang menjaga berat badan ideal tidak bisa mengonsumsi roti panggang dengan keju? Ternyata roti tawar yang terbuat dari biji utuh seperti gandum dapat diolah menjadi roti panggang sebagai cemilan gak bikin gemuk saat hendak menurunkan berat badan. Bahkan Anda dapat juga menambahkan potongan keju rendah lemak dan irisan tomat serta bawang bombay cincang sebagai bahan pelapisnya.

7. Yoghurt dan buah


Kini semakin banyak tersedia yoghurt yang dapat dijadikan alternatif menu untuk menurunkan berat badan. Konsumsi yoghurt tawar tanpa rasa dengan dikombinasikan dengan potongan buah maka dapat menjadikan sumber kalsium yang lezat dan kaya serat sehingga baik untuk menjaga berat badan tetap stabil.

BACA: Diet Jeruk Nipis Untuk Bentuk Badan Ideal

8. Milshake pisang

Tidak semua milkshake dapat meyebabkan berat badan menjadi semakin bertambah. Contohnya saja pisang matang yang diblender dengan susu rendah lemak maka akan menghasilkan mislkshake yang aman dikonsumsi tanpa takut pertambahan berat badan. Tekstur yang halus, dapat membuatnya mudah dicerna dan mengenyangkan karena energi yang dihasilkan.

9. Apel oles kacang

Kalau sudah bosan dengan hidangan apel yang begitu-begiru saja, dapat mencoba resep apel oles kacang yang membuat lebih berselera untuk mengonsumsinya. Selain nikmat, camilan ini juga tak akan membuat badan semakin melar melainkan menjadi semakin sehat. Tinggal oleskan saja selai kacang ada potongan-potongan apel dan bubuhkan kayu manis bubuk bila diperlukan.

10. Salmon gulung keju

Salmon asap yang diberi lapisan krim keju rendah lemak lalu digulung juga dapat dijadikan camilan sebagai santapan makanan ringan.

Ternyata banyak sekali bukan variasi makanan yang tidak bikin gemuk dan mudah dibuat. Dengan begitu, kini tak perlu khawatir lagi dalam menjaga berat badan agar tetap terjaga dan ideal.

Cara Menurunkan Berat badan Tanpa Olahraga Ternyata Mungkin!

diet tanpa olahraga

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga – Memiliki tubuh tambun tidak hanya menimbulkan masalah bagi kepercayaan diri namun juga berpotensi pada timbulnya berbagai penyakit. Banyak sekali faktor yang dapat menyebabkan berat badan semakin bertambah seperti faktor konsumsi makanan, stress, konsumsi obat tertentu dan beberapa hal yang lainnya. Kesibukan seseorang menjadi kendala utama sehingga tidak dapat melakukan olahraga untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan proporsinal. Kabar baiknya, kini terdapat berbagai cara diet penurunan berat badan tanpa harus menguras waktu untuk berolahraga untuk membakar lemak. Yang terpenting bagi seseorang yang hendak mengurangi berat badan tanpa berolahraga ialah komitmen tinggi dalam menjaga asupan kalori.

7 Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Diet yang sangat efektif dilakukan dengan pengaturan asupan makanan serta diimbangi dengan olahraga untuk membakar kalori. Namun bagi yang tidak memiliki waktu longgar untuk berolahraga, terdapat beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa olahraga berikut ini:

1. Konsumsi protein tanpa lemak

Protein merupakan zat yang sangat baik untuk dikonsumsi bagi yang sedang melaksanakan program diet. Mengapa? Karena zat protein dapat memberikan kepuasan makan dalam jangka waktu yang lebih lama. Perlu diingat bahwa protein yang baik dikonsumsi bagi yang sedang melaksanakan diet adalah protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak yang dapat dijadikan pilihan antara lain kacang-kacangan, daging sapi, daging unggas, telur, tahu dan produk susu rendah lemak.

2. Istirahat cukup


Istirahat yang cukup baik pada malam atau siang hari merupakan cara menurunkan berat badan secara alami. Istirahat atau tidur cukup lebih baik daripada duduk bersantai dan mengemil camilan. Bergadang atau kurang istirahat dapat memicu tubuh merasa lapar semakin meningkat, tidur cukup juga dapat memperbaiki sistem metabolisme.

3. Mengunyah lebih lambat

Mengunyah makanan dengan perlahan-lahan dapat mengkondisikan tubuh dengan cepat mengirim sinyal kenyang pada otak. Dengan menikmati setiap gigitan atau kunyahan makanan yang dikonsumsi, selain dapat lebih menikmati makanan, perut juga akan cepat kenyang sehingga dapat menghindari makan dengan porsi berlebih.

4. Konsumsi lebih banyak sayuran

Sayuran merupakan asupan makanan yang sangat baik ketika melakukan program diet. Kandungan serat dan air dalam sayuran dan buah dapat membantu menurunkan berat badan. Selain dapat memperlancar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh, serat, dan airnya juga dapat menggantikan kalori yang sehat.

5. Banyak minum air putih

Mengonsumsi banyak air putih juga merupakan salah satu tips menurunkan berat badan secara permanen serta tanpa perlu melakukan olahraga. Air putih dapat dijadikan sebagai pengganti air minum manis yang mengandung gula. Asupan air pada tubuh dapat mengurangi resiko dehidrasi dan dapat dijadikan pengganti makanan saat lapar.

6. Memberi penghargaan pada diri sendiri

Setelah berhasil menurunkan berat badan, jangan ragu untuk memberikan penghargaan pada diri sendiri. Penghargaan dapat berupa membeli baju yang sudah lama diidamkan. Hal ini dapat memberikan motivasi pada diri untuk lebih bersemangat dalam menjalankan diet dan meraih hasil berat badan idaman.

7. Masaklah bahan makanan dengan cara yang sehat


Yang tak kalah penting dalam menjalankan diet tanpa banyak waktu untuk berolahraga. Menghindari minyak merupakan langkah yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Cara memasak yang baik untuk para pejuang diet antara lain dikukus, direbus, atau dipanggang tanpa gula.

Demikianlah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang sangat efektif yang dapat dilakukan dengan sederhana. Dalam melaksanakan diet, yang paling penting adalah komitmen tinggi dan juga kontrol diri supaya diet dapat berjalan dengan baik.

4 Trend Kesehatan Tubuh yang Booming di Tahun 2017

Trend kesehatan tubuh ini dapat dijadikan semangat bagi kita untuk tetap menjaga kesehatan dari trend yang ada. Sering kita dengar istilah, kesehatan itu mahal harganya karena jika kita sudah sakit maka kita harus mengeluarkan banyak biaya untuk membayarnya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit.

Inilah trend kesehatan tubuh di tahun 2017

Tidak terasa kita sudah melewati tahun 2016 dan kini menuju tahun yang baru. Bertambahnya tahun kita juga harus semakin peduli dengan cara menjaga kesehatan tubuh. Pada tahun 2017 ini, muncul berbagai trend kesehatan yang bisa kita contoh agar tidak terkena berbagai macam penyakit. Peduli dengan kesehatan maka pola makan dan pola hidup kita akan menjadi lebih baik serta lebih sehat lagi.

Pastinya kita sering mendengar istilah lebih baik mencegah daripada mengobati. Selagi kita masih memiliki kesehatan, hendaknya kita menjaga kesehatan itu dengan baik sebelum akhirnya datang penyakit. Seperti yang kita tahu bahwa di zaman yang serba modern ini membuat banyak orang mulai malas untuk memperdulikan kesehatan mereka.

Seperti halnya fashion, setiap tahun tren kesehatan ternyata juga ikut berkembang. Lantas, apa saja tips menjaga kesehatan tubuh yang bisa memperbaiki pola hidup kita?

1. Diet vegetarian

Mungkin sudah lama kita tidak mengenal istilah ini, tapi para ahli justru memprediksi bahwa pada tahun 2017 jenis diet vegetarian akan kembali populer dimana seseorang diminta untuk tidak mengonsumsi protein daging atau hewani yang dapat memperpanjang usia hidup seseorang.

Banyak pilihan sayuran sehingga kita bisa menggunakan sayuran yang bervariasi agar tidak merasa bosan atau monoton. Kita bisa mengolah sayuran itu menjadi berbagai masakan asalkan cara memasaknya sudah benar. Pastikan jika vitamin dan berbagai zat yang bermanfaat dari sayuran tidak hilang atau berkurang karena proses masak yang salah.

2. Diet anti-radang atau usus sehat

Akhir-akhir ini, pencernaan sering menjadi pembahasan dalam berbagai informasi kesehatan. Terlebih untuk masalah usus dimana mayoritas orang mengalami masalah pada pola makan mereka. Kondisi inilah yang kemudian menyebabkan radang pada usus dan permasalahan pencernaan. Oleh karena itu, pada tahun 2017 ini, diet usus sebagai anti radang diprediksi akan menjadi populer di dalam kesehatan.

Sebagian besar orang dan lebih peduli dengan nutrisi makanan daripada harus menurunkan berat badan. Berbagai jenis makanan dapat masuk menjadi daftar makanan untuk cara diet sehat seperti makanan fermentasi, jamur, kunyit ataupun olahan buah semangka.

3. Kacang-kacangan dan lemak sehat

Pada tahun 2017 ini, diprediksi akan semakin banyak masyarakat yang mulai sadar akan pentingnya kesehatan, termasuk dalam hal memilih makanan. Salah satu makanan yang akan populer adalah kacang-kacangan dimana mengandung lemak yang sehat sehingga lebih aman dikonsumsi. Selain itu, makanan yang berasal dari olahan kacang ini akan hadir dengan beberapa variasi yang berbeda dari tahun-tahun sebelumnya. Olahan ini akan lebih inovatif, kaya akan protein, serat dan juga variasi rasanya yang tidak membosankan.

4. Olahraga

Tren kesehatan yang akan terus bertahan dan berkembang pada olahraga. Tips menjaga kesehatan yang satu ini memanglah sudah terkenal sejak tahun 2016. Namun, pada tahun 2017 ini, olahraga justru menempati tren kesehatan paling atas sebagai segmen kebugaran tubuh.

Apabila kita telisik lebih dalam, maka olahraga dapat memberikan manfaat yang lebih banyak untuk kesehatan tubuh sehingga menjadi alternatif pencegahan ataupun pengobatan suatu penyakit. Pada tahun lalu, mungkin kita telah mengenal olahraga yoga, pilates, dan lain sebagainya. Olahraga ini akan semakin berkembang sehingga semakin banyak peminatnya.

Kesimpulan

Siapa yang tidak ingin memiliki kesehatan tubuh. Setiap orang memiliki keinginan untuk tetap sehat, termasuk mereka yang memiliki pola hidup tidak sehat pun enggan jika diberi sakit. Hal ini menunjukkan bahwa kesehatan sangatlah penting bagi kehidupan manusia. Jika kita memiliki kesehatan maka kita bisa melakukan berbagai hal yang diinginkan, dapat mengonsumsi segala makanan yang nikmat, dapat pergi kesana dan kemari.

Coba bayangkan saat Anda sedang sakit, maka Anda tidak bisa lagi merasakan makanan yang nikmat, tidak bisa pergi kemana-mana, hanya bisa tidur dan lain sebagainya. Sebagian besar orang menyadari pentingnya kesehatan setelah mereka sakit. Tapi, ingatlah bahwa tidak ada yang tahu kapan kita sakit dan untuk itu boleh dicoba tren kesehatan tubuh 2017 ini.

Save